Trening 12 dzień 04.04.2011 Dzisiaj relacja z wczorajszego dnia Klatka -wyciskanie sztangi 10,8,8,6 (100,110,110,120kg) -wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,8 (32,32,32,32) -rozpiętki z dołu na bramie 12,10,10,8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 10,8,8,6(50,55,55,60kg) -uginanie ramion z hantlem-supinacja 10,8,8,6(20,23,23,26kg) -uginanie ramion [...]
1 Dzień Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 4serii po 12-6powtorzeń Wyciskanie hantelek skos gorny 4 serie po 12-8 Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 16-12 powtorzen przenoszenie/pompki 3s 12-8 Biceps Uginanie sztangi 3 serie po 12-6 Uginanie hantelek z supinacja 3 serie po 12-8 Uginanie ramion"uchwyt młotkowy" [...]
Posilek I Platki owsiane 110g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 110g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 110g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Piers z [...]
wróciłam, i juz się nie śmieje, że tak powiem: ręce mi troche drgały ;)Chociaż obciążeniem pewnie was nie zaskocze, a raczej na odwrót, ale starałam się jak mogłam: 1. opuszczanie na drążku podchwytem: 4x5 (ostatnie razy to juz były oklapnięcia) 2. wyciskanie sztangi wąsko:13, 13, 15,5(x3), 15,5(x3) ledwo pchalam, i tu mam pytanie, dlonie wąsko to [...]
[...] bardzo wiem ile serii i ile powtórzeń) wykroki/ box squat tak samo jak wyżej w.skos 12/10/8/6 pompki na poręczach 4s wymachy piłką lekarską bądź hantlom 4s uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s wznosy łydek 4s do tego 2 razy w tygodniu narazie lekki trening plyo i brzuch siłowo dodatkowo w soboty i niedziele mam kurs instruktora koszykówki i [...]
[...] •podciągania na drążku w wąskim uchwycie-3 serie po max •wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 10 powt. •uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serie(12,10,8) •sztangielki z supinacją - 3serie po 10 powt., •uchwyt „młotkowy"/ modlitewnik - 3 serie (12,10,8) •uginanie nadgarstków podchwytem-2serie po 20 powt. •uginanie nadgarstków nachwytem-2serie [...]
Dzień 24 oraz warzywa do II śniadania, obiadu i troche rodzynek na wieczór Suple: - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: BARKI+RĘCE [...]
witam poradzono mi zebym cwiczyl treningiem FBW a nie podzielonym na partie wiec wstawiam teraz do oceny i poprawy FBW. Dalem jeden zestaw ale chcialbym jechac dwoma zestawami tak: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Jeden zestaw ulozylem jednak z [...]
[...] (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s [...]
[...] box squat 6x2 martwy ciąg 5x5 (zaczynając w Twoim przypadku od 60% MC dokładając 2,5/5kg na tydzień ) wykroki 3x8 w.skos 12/10/8/6 pompki na poręczach 4s uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s Łydki niepotrzebne, jak dużo skaczesz, plyo + treningi to starczy dla łydek, wiem po sobie, że niby nie ćwiczę ich na siłce, ale że dużo skakania, [...]